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bflorat
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     * Abricots secs (IG=30), pommes et poires (IG=38) . Surtout pas de dattes (IG=103)     * Abricots secs (IG=30), pommes et poires (IG=38) . Surtout pas de dattes (IG=103)
     * 5 bananes vertes par jour      * 5 bananes vertes par jour 
-    * Pattes ​complètes à forme simple (spaghettis,​ penne, lasagnes), cuisson ultra-ferme (une minute de moins que ferme) avec sauce tomate bio et quelques épices. Peuvent être mangées froides sur une dizaine de repas par jour.+    * Pâtes ​complètes à forme simple (spaghettis,​ penne, lasagnes), cuisson ultra-ferme (une minute de moins que ferme) avec sauce tomate bio et quelques épices. Peuvent être mangées froides sur une dizaine de repas par jour.
     * Riz au lait avec riz thai à IG bas (30)     * Riz au lait avec riz thai à IG bas (30)
  
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   * 1 heure avant le départ : 2 cachets de 200 mg de caféine   * 1 heure avant le départ : 2 cachets de 200 mg de caféine
  
-  * 5 mins avant le départ : 1 patte de fruit+  * 5 mins avant le départ : 1 pâte de fruit
  
   * Pendant la course :   * Pendant la course :
blog_running/contre_le_mur.txt · Last modified: 2019/10/12 10:43 by bflorat